Fitness-Muscular-Al Ei

Ghidul pentru suplimente pentru femeia potrivită

Antrenarea intensă pune o cantitate extraordinară de stres asupra corpului tău, motiv pentru care plata așteptată pentru toate acele ore la sală este un fizic mai suplu și mai elegant. Dar pentru a ajunge acolo nu este nevoie doar de transpirație. De asemenea, necesită cantitatea corectă de nutriție, astfel încât corpul tău poate transforma acea muncă grea în rezultate de durată. Cu toate acestea, uneori aveți nevoie de mai mult ajutor și de aici intră suplimentele. Luați în considerare acest manual pentru a găsi cele mai bune ingrediente, astfel încât să puteți maximiza rezultatele.


PUDRĂ DE PROTEINE

O pulbere de proteină de înaltă calitate ar trebui să fie primul lucru la care ajungeți atunci când încercați să îmbunătățiți compoziția corpului. Există o mulțime de opțiuni, dar mulți folosesc forme inferioare de proteine ​​care sunt încărcate cu umpluturi. Găsiți unul cu un conținut ridicat de proteine ​​pe porție și alegeți dintre aceste tipuri.

Zer

Zerul este lichidul opac rămas din laptele folosit la prepararea brânzei. Una dintre cele mai ieftine forme de zer este concentratul, care este în general aproximativ 80% proteină din zer pură. Proteina din zer izolată a fost rafinată în continuare și este de aproximativ 90% proteină pură. Cealaltă diferență principală dintre cele două: Concentratul conține, de asemenea, lactoză, care poate declanșa alergii la unele persoane. Izolatul este, de asemenea, mai scump, dar este absorbit mai repede. Hidrolizatul a fost descompus în continuare, deci este și mai absorbabil de către organism, dar este foarte scump și beneficiile sunt neglijabile.

Cazeină

Dacă ați auzit de „caș și zer”, cazeina este cașul sau alte proteine ​​din lapte rămase în fabricarea brânzeturilor. Corpul tău absoarbe cazeina mai lent, motiv pentru care sportivilor le place să o ia cu o oră sau două înainte de culcare, astfel încât mușchii lor au un flux susținut de proteine.

Proteine ​​alternative

Pentru persoanele cu alergii la lapte sau care sunt vegane, verificați proteinele din soia, fabricate din făină de soia cu concentrații de proteine ​​de până la 97% și foarte puține grăsimi sau carbohidrați. Proteinele pe bază de plante, cum ar fi cânepa, mazărea și orezul brun (disponibile și ca amestecuri) pot fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a obține aminoacizii cheie pe care îi furnizează proteinele.


Salată de friptură Cobb
Nutriția ei

Ghidul pentru proteine ​​Fit Girl

Manualul dvs. all-in-one către constructorul stelar de mușchi din bucătăria dvs.



Citiți articolul

BCAA

Un alt ingredient important de căutat sunt aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA). S-a demonstrat că trei aminoacizi - leucina, izoleucina și valina - încurajează sinteza proteinelor musculare, măresc masa musculară, diminuează oboseala și susțin recuperarea. Majoritatea pulberilor de calitate conțin BCAA, dar puteți obține, de asemenea, un produs separat pe care să îl adăugați la shake.


INAINTEA ANTRENAMENTULUI

Supele înainte de antrenament vă pot ajuta să vă mențineți motivați și puternici chiar și prin cele mai hardcore antrenamente. Acestea funcționează oferind corpului dvs. ingrediente care cresc fluxul de sânge, concentrarea și ritmul cardiac. Pudrele pre-antrenament pot oferi, de asemenea, arzătoare puternice de grăsimi, inclusiv cofeină și alte ingrediente.

Creatina

Creatina, care este fabricată în mod natural de către organism, este necesară pentru energia celulară și funcționare. Este unul dintre cele mai sigure, cele mai cercetate suplimente de acolo. Cercetările sunt de acord că creatina ar trebui să fie cea mai bună alegere pentru creșterea forței și a masei slabe și pentru creșterea capacității cardiovasculare.


Beta-alanină

Acest ingredient obișnuit pentru pre-antrenament este un aminoacid neesențial. S-a constatat că îmbunătățește rezistența musculară, reduce oboseala și crește mușchiul slab. Rețineți că, în unele cazuri, beta-alanina poate provoca o senzație ușoară de furnicături numită parestezie. În general, este inofensiv, dar pentru a preveni sau reduce, încercați să luați doze mai mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât dintr-o dată.

L-Citrulina

Acest aminoacid îmbunătățește producția de oxid nitric în organism, ceea ce ajută la creșterea fluxului sanguin, permițând arterelor să se relaxeze. L-citrulina poate crește, de asemenea, rezistența, ducând la creșterea volumului de antrenament și la mai mult timp până la epuizare.

Căpșuni în iaurt grecesc
Suplimentele ei

Modul în care prebioticele și probioticele vă mențin sănătatea intestinului ...

Suplimentele probiotice și prebiotice vă pot face intestinul și corpul mai puternice și mai sănătoase.

Citiți articolul

DUPA ANTRENAMENT

Mușchii obosiți au nevoie de proteine ​​și odihnă pentru a crește după antrenamente dure. O livrare eficientă
dintre aminoacizii potriviți la momentul potrivit vă vor ajuta mușchii să devină mai solizi. Căutați suplimente proteice de înaltă performanță care conțin BCAA pentru a construi mușchi, carbohidrați pentru creșterea glicemiei și restabilirea nivelului de glicogen, vitamina C pentru protecția împotriva radicalilor liberi produși de stres, vitaminele B pentru a diminua inflamația și vitamina E pentru a reduce durerea musculară întârziată .


BACSIS: Ciclul suplimentelor dvs. vă poate ajuta să vă asigurați că vă susțin corpul atunci când aveți cel mai mult nevoie.

ARZĂTORI DE GRAS

Termogenele sau arzătoarele de grăsime vă stimulează metabolismul, ajutând la arderea grăsimii și vă oferă marginea de care aveți nevoie pentru a sfărâma ultimele câteva straturi de flab. De asemenea, pot crește energia și concentrarea, transformând antrenamentele într-un eveniment fără sens. Căutați următoarele ingrediente care să vă ajute să vizați grăsimea încăpățânată și să terminați de remodelat corpul unde doriți.

Cofeină

Studiile au arătat că persoanele care consumă în mod regulat cantități moderate de cofeină vor crește viteza cu care corpul lor creează căldură și energie. Rezultat? Arde mai multe calorii.

Capsaicina

O modalitate puternică și sigură de a vă revitaliza metabolismul, capsaicina vă începe răspunsul de zbor sau de luptă, eliberând hormoni precum adrenalina și dopamina, ceea ce vă determină corpul să vă mute grăsimea și glucoza în mușchi pentru a vă alimenta.

Extract de cafea verde

Luat din boabe de cafea verzi sau neprăjite, acest extract are niveluri scăzute de cofeină și niveluri ridicate de acid clorogenic, care s-a dovedit că ajută la reducerea greutății corporale. Extractul de cafea verde poate reduce, de asemenea, absorbția carbohidraților în tractul digestiv, contribuind la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.

Femeie care ia pastile
Suplimentele ei

3 capse suplimentare pentru a arăta și a vă simți cel mai bine

Îmbunătățiți-vă condiția fizică (și sănătatea) cu aceste suplimente derivate în mod natural.

Citiți articolul

Yohimbină

Yohimbina provine din scoarța unui copac african și s-a demonstrat în studii că ajută la reducerea grăsimii corporale prin inhibarea mecanismelor care suprimă termogeneza.

MULTIVITAMINE

Antrenamentele intense, combinate cu zilele lungi de muncă, necesită o concentrație ridicată de substanțe nutritive de înaltă calitate pentru a menține corpul nostru la un nivel optim. O multivitamină excelentă poate oferi o mână de ajutor pentru a menține un sistem imunitar sănătos și un corp puternic. Majoritatea multisecurilor destinate femeilor care fac din fitness o prioritate ar trebui să includă următoarele componente:

Vitamine B

Antrenamentul intensifică nevoia organismului de vitamine B, cum ar fi riboflavina, B6, B12 și acidul folic. Ele ajută la repararea mușchilor și vă susțin sistemul imunitar și nervos.

Vitamina D

Căutați cel puțin 600 UI de vitamina D pentru a susține oasele puternice, un sistem imunitar sănătos, starea de spirit îmbunătățită și pierderea în greutate mai eficientă.

Zinc

Zincul joacă un rol cheie în construirea și menținerea masei musculare slabe, împreună cu creșterea sănătății oaselor și a sistemului imunitar.

Magneziu

Acest mineral se asigură că mușchii se contractă corect și este, de asemenea, necesar pentru producerea de ATP, o moleculă care transferă energie în celule, menținând metabolismul optim.

5 moduri în care colagenul este bun pentru corpul tău
Suplimentele ei

5 moduri în care colagenul este bun pentru corpul tău

Iată cum suplimentul vă poate ajuta corpul din interior spre exterior.

Citiți articolul

ANTI ÎMBĂTRÂNIRE

Defalcarea țesuturilor pe măsură ce îmbătrânim este inevitabilă. Nu putem scăpa de el, dar dacă urmați un stil de viață sănătos și activ, puteți ajuta la evitarea oaselor fragile, a articulațiilor scârțâite, a pielii lăsate, a părului șchiopătat și a unghiilor slabe. Luarea suplimentelor vizate poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a menține efectele îmbătrânirii la distanță, ajutând la reducerea liniilor fine și a ridurilor, îngroșarea și întărirea părului, întărirea unghiilor și încurajarea oaselor și articulațiilor sănătoase.

Aceste ingrediente pot ajuta:

Biotina

Această vitamină din complexul B este un ingredient popular în suplimentele menite să mențină sănătatea pielii, părului și unghiilor. Cercetările sunt rare, dar se crede că ajută la îmbunătățirea keratinei, o proteină de bază care alcătuiește pielea, părul și unghiile.

Calciu / vitamina D

Calciul este o moleculă mare, deci este greu să obțineți suficient când luați o singură multivitamină. Căutați în jur de 1.000 mg de calciu și 2.000 UI de vitamina D într-o masă pentru sănătatea oaselor, deoarece combinația celor două funcționează împreună (vitamina D ajută la absorbția calciului în intestin) pentru a vă asigura că aveți oase puternice pe măsură ce îmbătrâniți.

Glucozamină și condroitină

Componente majore ale țesuturilor noastre conjunctive, aceste două suplimente susțin structura și elasticitatea articulațiilor și s-a demonstrat că reduc durerea și crește mobilitatea articulațiilor la cei cu osteoartrita.

4 suplimente de susținere a forței de top
Suplimentele ei

4 suplimente de susținere a forței de top

Luați antrenamentul la nivelul următor adăugând suplimentele de concentrație potrivite regimului dumneavoastră.

Citiți articolul

CÂTEVA DIN FAVORITELE NOASTRE

Aceste suplimente reprezintă cel mai bun din ceea ce fiecare categorie are de oferit; găsește-le pe toate la GNC.com

Pudră de proteine: Obțineți o putere bogată în proteine, menținând în același timp numărul de carbohidrați scăzut cu pulberea de proteine ​​Isopure Zero Carb. Izolatul de proteine ​​din zer 100% oferă 50 de grame de proteine ​​pe porție, astfel încât să vă puteți asigura că mușchii sunt alimentați complet.

Inaintea antrenamentului: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 prezintă un amestec de energie, pompă și ingrediente de concentrare, inclusiv beta-alanină pentru tamponarea acumulării de ioni de hidrogen, cofeină pentru îmbunătățirea concentrării și nitrosigină pentru o vasodilatație de lungă durată.

Dupa antrenament: Obțineți recuperarea mai rapidă cu CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, un amestec supliment de aminoacizi cu lanț ramificat care conține BCAA, cum ar fi leucina, izoleucina și valina, care lucrează împreună pentru a promova sinteza musculară.

Arzător de grăsimi: Doar o capsulă de catalizator rapid pentru arderea grăsimilor AllMax RapidCuts Femme este suficientă pentru a vă ajuta să pierdeți centimetri și să reduceți grăsimile peste tot, datorită amestecului său propriu de ingrediente care stimulează metabolismul.

Multivitamine: AST Sports Science MultiPro 32x este o multivitamină zilnică cu potență ridicată, bogată în antioxidanți și vitamine și minerale cheie pentru oricine se antrenează în mod regulat. Luați-l atât dimineața, cât și seara pentru cele mai bune rezultate.

Fete-Gossiping-Gym
Caracteristicile ei

6 mituri comune de sănătate pe care nu ar trebui să le crezi

Există o nouă gândire surprinzătoare care se opune înțelepciunii tradiționale.

Citiți articolul

Alții Sunt Interesați

Facebook instagram